一、行程概览与核心建议
本行程以舒适安全适应高原为核心原则，建议安排8-10天，采用火车进藏、飞机返程的组合方式，既能逐步适应海拔，又能节省时间。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通选择
- 徐州铜山至拉萨交通
- 推荐方案：火车进藏 从徐州站乘坐Z164/Z165次列车（上海-拉萨），傍晚出发，历时约40小时。建议选择卧铺，沿途经过西宁换乘供氧列车，可欣赏青藏线美景（可可西里、唐古拉山口）。
- 备选方案：飞机进藏 从徐州观音机场飞西安/成都/重庆，转机至拉萨贡嘎机场。适合时间紧张者，但需注意抵藏后充分休息以防高反。
- 拉萨市内交通
- 拉萨站/机场至市区可乘机场大巴或出租车，布达拉宫周边建议步行或乘坐人力三轮车。
第二阶段：拉萨核心行程（建议4天）
- 第一天：适应休整
- 入住八廓街或北京东路附近酒店（推荐弥散供氧酒店）。
- 下午轻活动：逛八廓街，参观大昭寺外围，适应海拔。
- 行动要缓慢，多喝水，勿洗头洗澡。
- 第二天：布达拉宫深度游
- 上午：提前通过官网预约布达拉宫门票，请导游讲解（约3小时）。
- 下午：参观布宫对面的药王山观景台（50元人民币背景），随后游览宗角禄康公园。
- 傍晚：观看布宫夜景（广场音乐喷泉20:30开放）。
- 第三天：拉萨文化体验
- 上午参观大昭寺，下午游览色拉寺（可观辩经）。
- 晚上品尝藏餐（推荐甜茶、藏面、牦牛肉火锅）。
- 第四天：纳木错一日游或休整
- 如身体适应良好，可参团前往纳木错（当日往返）。
- 或选择罗布林卡、西藏博物馆等市内景点。
第三阶段：返程安排
- 从拉萨贡嘎机场直飞或经成都/西安转机返回徐州。
- 建议预留半天时间购买特产（八廓街商铺，注意辨别真伪）。
三、关键注意事项
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。抵藏后勿兴奋奔跑，备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶（非必需不吸）。
- 证件准备：身份证必带，前往珠峰等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
- 文化礼仪：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，未经允许不拍佛像和朝圣者。
四、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票往返约3000-4000元（视季节）。
- 住宿：经济型酒店300-500元/晚，供氧酒店500-800元/晚。
- 门票：布达拉宫200元（旺季），大昭寺85元，纳木错120元。
- 总预算建议：5000-8000元（视消费标准浮动）。
此行不仅是地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，祝您一路顺利，扎西德勒。